Нам всегда говорили: «Нужно ложиться пораньше спать», «Здоровый сон как лекарство», «Здоровый сон залог здоровья» и т.д. Никто с этим не спорит. Но почему так происходит? Что помогает здоровью по время сна? На эти вопросы один ответ – мелатонин, именно он может реально продлить вашу молодость. Но давайте во всем разберемся по порядку.
Третий глаз
Во многих верованиях и культурах есть понятие третьего глаза. Считается, что с помощью третьего глаза человек может контактировать с высшими силами. Но в классической науке тоже есть понятие третьего, непарного или теменного глаза. В основном его обладателями были различные доисторические животные, но и в наши дни он есть у некоторых ящериц и рыб. Орган этот четкого изображения не дает и различает свет и темноту.
Путем эволюции третий глаз трансформировался и в результате у человека превратился в эндокринную железу – эпифиз. Это шишковидное тело, находящееся в области среднего мозга. На данный момент функции эпифиза до конца не изучены, но достоверно известно, что именно он является главным поставщиком мелатонина в наш организм.
Темнота – друг не только молодежи
Эпифиз реагирует на изменение освещенности вокруг нас. И когда ему поступает информация, что вокруг человеке темнота, а биологические часы подсказывают, что насупила ночь, начинается выработка серотонина и мелатонина. Это если описывать процесс очень кратко и просто.
Если более подробно, то вот как это происходит. Во время сна в период между 12-ю ночи и 5-ю утра при максимальной темноте и тишине в помещении, эпифиз вырабатывает серотонин (гормон счастья) и мелатонин. Если одно из условий будет нарушено, выработка этих гормонов затормозиться или вообще прекратится. На сколько важен именно этот период, доказывают цифры – 70% мелатонина вырабатывается в эти ночные часы. Пик выработки припадает на 2 часа ночи.
Но современный ритм жизни и окружающий нас мир всячески этому препятствуют:
— поздние приходы с работы или с вечеринок;
— шумные соседи;
— яркое городское освещение, попадающее в спальню.
Все это нарушает здоровый сон. Поздно уснули, резкая вспышка света за окном или звук проезжающего мотоцикла – все пагубно влияет на выработку жизненно важного гормона.
Как с этим бороться?
1. ложитесь «сегодня», желательно до 23-х часов;
2. если мешает уличное освещение, повесьте шторы блэкаут, они полностью затемнят комнату для сна;
3. удобные матрас и подушка – гарантия, что сон не будет нарушен болями в спине или шее;
4. храп и другие резкие шумы тоже враги спокойного сна, с ними часто бороться сложнее, но тоже нужно постараться исключить.
Гормон молодости
Какую функцию несет мелатонин и чем он полезен? Достоверно доказано, что этот гормон влияет на:
✓ образование антител
✓ укрепление иммунной системы
✓ функционирование клеток головного мозга
✓ нормализацию артериального давления
✓ снижение уровня вредного холестерина
✓ функционирование пищеварительной системы
✓ улучшение стрессоустойчивости
✓ нивелирование негативных симптомов менопаузы
✓ противоопухолевое действие
✓ замедление процессов старения
✓ активацию антиоксидантных процессов.
Мелатонин проникает во все клетки организма, следовательно, антиоксидантный и антивозрастной эффекты активно препятствуют старению всех органов человека. Гормон превосходно борется со свободными радикалами.
Были проведены исследования, целью которых было: доказать связь между уровнем освещенности, выработкой мелатонина и его влиянием на организм. Для этого подопытных крыс разделили на три группы: первая группа находилось под постоянным интенсивным освещением, вторая – получала естественное освещение с чередованием день/ночь, третья – жила при поной темноте.
Что показало исследование? Животные из первой группы вышли из эксперимента с явными признаками старения. Кроме того, было замечено повышенное число образованных опухолей, избыток свободных радикалов и поврежденных клеток. Крысы группы номер 2, в которой нормально чередовались день и ночь, ничем примечательным не выделялись. Старение в пределах нормы, новообразования – в рамках статических показателей. Удивила третья группа. Крысы, прожившие в темноте, обладали наименее изношенными организмами, а количество опухолей стремилось к нулю.
Этот эксперимент четко доказывает, нерегулярный сон, сон в плохо затемнённом помещении приводят к интенсивному старению организма и риску различных заболеваний.
Как восполнить дефицит мелатонина?
Нехватку мелатонина можно восполнить употреблением в пищу ряда продуктов. Вот перечень содержания мелатонина в нанограммах из расчета на 100г:
– грецкие орехи – 280 нг
– семена горчицы – 200 нг
– кукуруза – 190 нг
– рис – 155 нг
– имбирь – 150 нг
– арахис – 115 нг
– зерна ячменя – 90 нг
– овсяная крупа – 85 нг
– помидоры – 55 нг
– черный чай – 40 нг
– банан – 30 нг
– клубника – 20 нг
Нормальное количество мелатонина, вырабатываемое в сутки самим организмом – около 30 мкг (микрограмм). Как видно из таблицы, в грецких орехах, одном из рекордсменов, всего 280 нанограмм, т.е. 0,28 мкг. Это очень далеко до суточной нормы.
И если вы точно знаете, что режим сна нарушен, а баланс мелатонина под угрозой, стоит обратить внимание лекарственные формы и пищевые добавки. Благо купить мелатонин в таблетках сейчас не проблема.
Когда и как стоит принимать мелатонин?
Если вы испытываете системные стрессовые состояния, признаки бессонницы, у вас частые перелеты со сменой часовых поясов (джетлаг) — мелатонин в таблетках или капсулах вам в помощь. Принимать его стоит примерно за 15 минут до сна. Явно выраженного снотворного эффекта он не окажет, но расслабляющее действие и как говорят физиологи «открытие ворот сна», вы получите.
Противопоказания и вред при приеме мелатонина
Этот гормон снижает способность поглощения кальция костными тканями. Поэтому, при дефиците кальция, необходима консультация врача.
Кроме того, мелатонин снижает свертываемость крови, в таком случае содержащие его препараты противопоказаны при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, кровотечениях и подготовке к операционному вмешательству.
Не только эпифиз, но и ЖКТ
Новейшие исследования показали, что мелатонин вырабатывается еще и рядом желез желудочно-кишечного тракта. На качество выработки, кроме суточных ритмов, еще влияет общее состояние организма и нормальное функционирование органов ЖКТ. Замечено, что при эндогенной или экзогенной интоксикации организма, выработка мелатонина заметно снижается, восстановление клеток и антиоксидантные процессы протекают недостаточными темпами.
В таких случаях, кроме восстановления режима сна и нервной системы, необходимо защитить организм от вредных отравляющих факторов и нормализовать обменные процессы.
Наиболее эффективно с такими задачами может справиться натуральный природный сорбент Flumvita Constanta.
Его основные действия:
– защита от экзогенных и эндогенных типов токсинов;
– надежный вывод тяжелых металлов и радионуклидов;
– мягкая очистка кишечника и восстановление его внутренней функциональной поверхности;
– нормализация работы печени, почек и поджелудочной железы.